Gruppträning

Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, rygg, skuldror, armar, bålen och magen.

Enkelt och effektivt!

Ett pass som passar alla. Vi använder oss av hantlar och gummiband.

Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, rygg, skuldror, armar, bålen och magen.

Enkelt och effektivt!

Ett pass som passar alla. Vi använder oss av hantlar och gummiband.

Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar. Längre eller kortare tidsintervaller.

Enkel och pulshöjande skuggboxning i korta kombinationer blandas med uthållighet och styrka för ben och säte med din egen kropp som motstånd.

Tuff träning som ger mersmak med fokus på överkroppen!

​

​

​

En skön mix av våra olika träningsformer som ger kroppen och knoppen en fin stund och ett komplett allround pass. Passar perfekt för dig som är nyfiken på våra olika pass och vill testa flera samtidigt för att se vad gruppträning är. Här får du en mix av "lite av varje".

Att träna med gummiband är ett enkelt och effektivt sätt att bygga din styrka. I detta pilatesinspirerande styrkepass jobbar vi igenom de stora muskelgrupperna med gummiband som motstånd. Coremuskulaturen är med genom hela passet och ger stabilitet, styrka och kontroll.

Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans.

​

Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar FortGjort Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel!

Blunda och njut. 

En dansklass fylld med glädje, humor och positiva känslor.

Med bekväma och kreativa danssteg hänger du enkelt med under 25 minuter och slutar när det är som bäst.

I Dansa Zafro blandar vi afro och samba. 

Dansmix är för dig som gillar att röra på dig till medryckande musik. Här varvas nya som gamla låtar i en skön mix av favoriter. Vi dansar loss och släpper lös din energi med både glädje och puls!

Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning.

Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna osv...

Under 20 minuter arbetar du stående i maskin i intervaller efter egen förmåga. Överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör Indoor till en effektiv och skonsam konditionsträning som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Core = kärna på svenska alltså mitt punkten på kroppen! Här jobbar vi koncentrerat på mage- och ryggmusklerna som vi behöver hålla starka i vardagen, samt gör traditionella stretchövningar där fokus ligger på vår rörlighet i lugnare tempo.

Under passet varierar våra inspiratörer med att köra olika pass från vecka till vecka. 

​

På bokningssidan kan du läsa mer om vad som händer på nästa pass.

​

Träningsformen passar utmärkt för dig som vill ha variation i din träning.

Enkel och effektiv muskelträning för kroppens större muskler. Kombinera passen Styrka och Boll och få det bästa av två pass. Enkla övningar på och vid sidan av pilatesbollen, och även med hantel eller gummiband.

Vardagsstark ger dig en funktionell kropp och som hjälper dig i vardagen. Denna aktivitet har "allt", kondition, styrka, balans och rörlighet och som ger dig en starkare kropp! Som t.ex. när du ska plocka in och ur i skåpen, hänga tvätten eller kliva ur bilen.

Pilates ger kropps-kontroll, förbättrad hållning och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga.

Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning. Ett superbra mage & rygg pass!

Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga.

Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp.

Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter eget tempo och nivå i varje övning.

Syftet med denna aktivitet är att bibehålla eller öka rörligheten i kroppen.

​

Stretchövningar får kännas lite ”svidande” men inte göra ont. Här fokuserar vi även på andningen.

Passet fokuserar på att få fram rörligheten genom att varva rörlighetsövningar i kombination med stretchserier.

Enkel pass som passar alla oavsett var du står i din träning.

Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik. All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade. Under 25 minuter får du en härlig blandning av musik och Glada rörelser ger dig värdefull ”hjärngymnastik” som ökar din kroppskontroll

Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar.

Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. 

Harmoni är inspirerad från Yoga världen. Vi arbetar i olika positioner som i ett flöde eller stannar i varke position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i ett lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla både för musklerna och mentalt. 

Spinning är cykling inomhus och ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller.

Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet.

35 minuterspass.

I FortGjort skivstång använder vi en skivstång i alla övningar och tränar kroppens större muskler.

Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha. Vi tränar inte mage, dock aktiveras magen i övningarna eftersom stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande.

Ett effektivt pass där vi tränar all de stora muskelgrupperna i våra styrkemaskiner. Här jobbar vi under en viss tid på varje maskin innan vi  byter till nästa.

​

Ett bra komplement till er som kör i Milon. 

Styrka bjuder på effektiv träning för hela kroppen.

Vi använder oss av gummiband, viktskivor och din egen kroppsvikt.

En enkel och effektiv träningsform! 

Syftet med passet är att skapa avspänning i både kropp och själ. I lugn och behagligt tempo sträcker vi ut kroppens anspända muskler och avslutar med avslappning för sinnet.

Yoga Avspänning rekommenderas varmt för alla som vill komma ner i varv och öka sin närvaro.

LRR- med fokus på lår, rumpa och rygg. Din nyckel till en starkare, smidigare och mer tonad kropp på ett enkelt och effektivt sätt! Här erbjuder vi 6 övningar för varje muskelgrupp, vilka varar i en minut var och du gör dem efter din egna förmåga.