Gruppträning

Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, rygg, skuldror och armar.

Enkelt och effektivt!

Ett pass som passar alla. Vi använder oss av hantlar och gummiband.

Enkel och pulshöjande skuggboxning i korta kombinationer blandas med uthållighet och styrka för ben och säte med din egen kropp som motstånd.

Tuff träning som ger mersmak med fokus på överkroppen!

​

​

​

Med effektiva roliga övningar tränar du i eget tempo – stabilitet, balans, rörlighet & styrka i mage & rygg. Detta sker till stor del i stående position och huvudsakligen med egen kroppsvikt så att större delen av din kropp aktiveras. Vi vissa övningar kan du välja till hantlar och gummiband.

Lätta övningar där du arbetar med både styrkan och motoriken. Gillar du "Milon" där du jobbar 1 minut på varje muskel?

Här gör vi likadant men med andra muskelgrupper som fram/baksida på armarna, balans, axlar m.m

​

​

Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans.

​

Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar FortGjort Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel!

Blunda och njut. 

En dansklass fylld med glädje, humor och positiva känslor.

Med bekväma och kreativa danssteg hänger du enkelt med under 25 minuter och slutar när det är som bäst.

I Dansa Zafro blandar vi afro och samba. 

Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning.

Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna osv...

Under 20 minuter arbetar du stående i maskin i intervaller efter egen förmåga. Överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör Indoor till en effektiv och skonsam konditionsträning som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Under passet varierar våra inspiratörer med att köra olika pass från vecka till vecka. 

​

På bokningssidan kan du läsa mer om vad som händer på nästa pass.

​

Träningsformen passar utmärkt för dig som vill ha variation i din träning.

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen. Du väljer själv om du vill göra de lättare eller tyngre övningarna – utgå efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.

Består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder.

Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!

Pilates ger kropps-kontroll, förbättrad hållning och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga.

Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning. Ett superbra mage & rygg pass!

Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga.

Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp.

Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter eget tempo och nivå i varje övning.

Syftet med denna aktivitet är att bibehålla eller öka rörligheten i kroppen.

​

Stretchövningar får kännas lite ”svidande” men inte göra ont. Här fokuserar vi även på andningen.

Passet fokuserar på att få fram rörligheten genom att varva rörlighetsövningar i kombination med stretchserier.

Enkel pass som passar alla oavsett var du står i din träning.

Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik.

All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade. 

Under 25 minuter får du en härlig blandning av musik, dans, styrka och lite skuggboxning.

Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar.

Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. 

FortGjort Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen.

Enkla och roliga steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.

I Step Up är steg-kombinationerna i fokus.

För att skapa dynamik och träningseffekt har du en stepbräda som redskap.

Steg för steg sätter vi stegkombinationer som kopplas ihop och blir en dans till medryckande musik.

Spinning är cykling inomhus och ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller.

Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet.

35 minuterspass.

I FortGjort skivstång använder vi en skivstång i alla övningar och tränar kroppens större muskler.

Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha. Vi tränar inte mage, dock aktiveras magen i övningarna eftersom stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande.

Styrka bjuder på effektiv träning för hela kroppen.

Vi använder oss av gummiband, viktskivor och din egen kroppsvikt.

En enkel och effektiv träningsform! 

Syftet med passet är att skapa avspänning i både kropp och själ. I lugn och behagligt tempo sträcker vi ut kroppens anspända muskler och avslutar med avslappning för sinnet.

Yoga Avspänning rekommenderas varmt för alla som vill komma ner i varv och öka sin närvaro.

Passen innehåller enkla kombinationer av steg till latinorytmer.

Ett medryckande träningspass där hela kroppen blir inspirerad till att röra sig.

Det går inte att stå still.