Gruppträning

Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, rygg, skuldror, armar, bålen och magen.

Enkelt och effektivt!

Ett pass som passar alla. Vi använder oss av hantlar och gummiband.

Detta är ett riktigt roligt och omväxlande pass där fokus ligger på mage & rygg men även ben.

Enkla övningar på och vid sidan av pilatesbollen.

Indoor och styrka under samma pass. Komdition och styrka varvas under passet och du stärker upp hela kroppen med enkla övningar

Enkel och pulshöjande skuggboxning i korta kombinationer blandas med uthållighet och styrka för ben och säte med din egen kropp som motstånd.

Tuff träning som ger mersmak med fokus på överkroppen!

​

​

​

Med effektiva roliga övningar tränar du i eget tempo – stabilitet, balans, rörlighet & styrka i mage & rygg. Detta sker till stor del i stående position och huvudsakligen med egen kroppsvikt så att större delen av din kropp aktiveras. Vi vissa övningar kan du välja till hantlar och gummiband.

Gillar du att få upp pulsen när du tränar, då är detta passet för dig. Här blandar vi de olika pulshöjande passen vi har. Det blir en härlig mix från Pulsjympa, Box mix till Pulsträning m.fl. På med skorna så kör vi igång!

Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans.

​

Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar FortGjort Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel!

Blunda och njut. 

En dansklass fylld med glädje, humor och positiva känslor.

Med bekväma och kreativa danssteg hänger du enkelt med under 25 minuter och slutar när det är som bäst.

I Dansa Zafro blandar vi afro och samba. 

Dansmix är för dig som gillar att röra på dig till medryckande musik. Här varvas nya som gamla låtar i en skön mix av favoriter. Vi dansar loss och släpper lös din energi med både gläsje och puls!

Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning.

Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna osv...

Under 20 minuter arbetar du stående i maskin i intervaller efter egen förmåga. Överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör Indoor till en effektiv och skonsam konditionsträning som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Här svänger vi loss till medryckande musik i olika stilar. 

Det är enkla steg som kommer om och om igen. Så rada upp er så kör vi loss!

Under passet varierar våra inspiratörer med att köra olika pass från vecka till vecka. 

​

På bokningssidan kan du läsa mer om vad som händer på nästa pass.

​

Träningsformen passar utmärkt för dig som vill ha variation i din träning.

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen. Du väljer själv om du vill göra de lättare eller tyngre övningarna – utgå efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.

Består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder.

Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!

Pilates ger kropps-kontroll, förbättrad hållning och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga.

Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning. Ett superbra mage & rygg pass!

Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga.

Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp.

Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter eget tempo och nivå i varje övning.

Syftet med denna aktivitet är att bibehålla eller öka rörligheten i kroppen.

​

Stretchövningar får kännas lite ”svidande” men inte göra ont. Här fokuserar vi även på andningen.

Passet fokuserar på att få fram rörligheten genom att varva rörlighetsövningar i kombination med stretchserier.

Enkel pass som passar alla oavsett var du står i din träning.

​

Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar.

Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. 

FortGjort Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen.

Enkla och roliga steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.

Spinning är cykling inomhus och ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller.

Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet.

35 minuterspass.

I FortGjort skivstång använder vi en skivstång i alla övningar och tränar kroppens större muskler.

Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha. Vi tränar inte mage, dock aktiveras magen i övningarna eftersom stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande.

Ett effektivt pass där vi tränar all de stora muskelgrupperna i våra styrkemaskiner. Här jobbar vi under en viss tid på varje maskin innan vi  byter till nästa.

​

Ett bra komplement till er som kör i Milon. 

Styrka bjuder på effektiv träning för hela kroppen.

Vi använder oss av gummiband, viktskivor och din egen kroppsvikt.

En enkel och effektiv träningsform! 

Syftet med passet är att skapa avspänning i både kropp och själ. I lugn och behagligt tempo sträcker vi ut kroppens anspända muskler och avslutar med avslappning för sinnet.

Yoga Avspänning rekommenderas varmt för alla som vill komma ner i varv och öka sin närvaro.

​